Lorsque l’on a été exposé à du stress de manière chronique ou d’origine traumatique,  notre système nerveux peut être dérégulé.

On n’a alors plus la capacité de revenir dans un état harmonieux où l’on se sent en sécurité. La suradaptation au stress nous plonge en hypervigileance dans un état de survie.

Le but de la régulation  est donc de permettre d’augmenter notre fenêtre de tolérance au stress et de rendre notre système nerveux plus fléxible et résilient.

Vivre du stress et de l’anxiété n’est pas une fatalité mais en sortir n’est pas non plus une simple question de volonté !

Le stress, même s’il peut être d’origine mentale (charge, cogitations, inquiétudes…) se déroule dans le corps. Ce sont des réactions physiologiques hormonales qui génèrent des réponses de survies réflexives et involontaires (combat, fuite, figement, soumission).

La régulation du système nerveux, basée sur des exercices corporels simples, permet d’apprivoiser nos réactions et de voir notre niveau de stress et d’anxiété baisser considérablement.

→ Épuisement, fatigue chronique

→ Problèmes de sommeil et/ou de digestion

→ Hyperréactivité sans raison objective

→ Hypersensibilité émotionnelle

→ Agressivité et/ou comportement fuyant (addictions)

→ Difficulté à gérer les émotions

→ Perte de clarté mentale, confusion

→ Tendance dépressive

→ Tensions dans le corps ou à l’inverse déconnexion, dissociation

→  Comprendre le fonctionnement du stress dans notre corps, son lien avec le système nerveux, les 4 réponses de survies avec la théorie polyvagale (combat, fuite, figement, soumission), la fenêtre de tolérance, et le principe de la corégulation.

→  Expérimenter les exercices corporels de base à mettre en place au quotidien qui vont nous permettre d’amorcer notre régulation.

→ Optimiser notre régulation avec la mise en place de nouvelles habitudes physiques (sommeil, alimentation, activité physique…) et émotionnelles (émotions, réactions, jugement…).

→ Faire l’état des lieux de nos activations avec des exercices de journaling qui vont nous permettre de nous observer et de suivre notre évolution.

Mettre en place les incontournables de la régulation au quotidien :

→ au niveau physique (respiration, étirements, exercice physique…)

→ au niveau comportemental  (conscientiser et éloigner les déclencheurs du stress)

→ au niveau des croyances limitantes (travailler sur notre identité d’anxieux(se), sur la manière dont on s’est construit, sur nos croyances, sur nos auto-sabotages…)

→ Enrichir notre boîte à outils avec les exercices corporels complémentaires qui vont nous permettre de pérenniser notre régulation (activation du nerf vague et de la réponse de relaxation, libération des traumas)

→ Découvrir tous les tips qui peuvent nous aider à entretenir notre régulation au quotidien

Le design humain nous donne la cartographie de notre manière unique de fonctionner au monde (mission, stratégie, autorité…), il permet également de mettre au jour nos talents et nos ombres et d’explorer nos zones de conditionnement.

→ Ici le but est de découvrir une lecture de notre charte de design humain orientée sur notre régulation : poser des limites, gérer les obligations, connaitre la résistance aux pressions (stress, émotions) extérieures…